Separamos um passo a passo com sete exercícios para que você possa experienciar o Mindfulness e adicioná-lo em seu dia-a-dia.
Preste atenção em sua respiração
Este exercício tem como objetivo que você consiga observe como o ar entra e sai ao realizar a respiração. Você pode praticar assim que acordar e ao longo do seu dia, você irá conseguir perceber como sua respiração se altera e como ela interfere em suas ações. O encontro com a sua respiração também é um encontro com você próprio.
Exercite a sua capacidade de ouvir
Quantas vezes você já não concordou ou discordou de algo que alguém está falando, antes mesmo que essa pessoa termine de falar? O Mindfulness propõe que você escute, absorva e pense no que está sendo dito, antes de emitir uma opinião rasa ou superficial.
Repare na sua forma de comer
Comer não é apenas o ato de satisfazer algum desejo ou de se manter vivo, por isso, tenha calma ao se alimentar, repare quais os cheiros e texturas daquilo que está te alimentando, cuide da sua mastigação e perceba o trabalho do seu corpo durante a refeição.
Perceba como você anda
Você já reparou como você anda? E como você corre? Durante essa atividade tão rotineira, nem nos damos conta de como estamos pisando, respirando, caminhando ou correndo. O ato de andar parece simples, mas ele envolve diversas partes do seu corpo, então que tal perceber qual a sua atitude?
Hábitos rotineiros
Todo mundo faz xixi, toma banho e escova os dentes todos os dias, mas você já percebeu onde vai o seu pensamento enquanto pratica essas ações? E por que não se concentrar somente em executar essas atividades, sem pensar em outras tarefas passadas ou que ainda nem aconteceram?
Perceba o ambiente que você está
A vida é convivência diária com múltiplas personalidades, humores e estados de espírito. Por isso, sinta o que está sendo vibrado ao seu redor e tenha respostas mais assertivas.
Faça breves pausas
A gente corre tanto que esquece de absorver as sensações e benefícios do que acabamos de executar e já partimos para a próxima. Ter proatividade ajuda a ter mais dinamismo, mas também nos deixa cegos para comemorar pequenas conquistas ou aprender com possíveis erros.
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